เพียงแค่เริ่มดูแลตัวเองจากก้าวเล็กๆที่จะนำคุณไปสู่การมีสุขภาพดีจากการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร

คุณพบว่าตัวเองเบื่อหน่ายการออกกำลังกายหรือเปล่า?​ เบื่อการกินคลีน?​ บางทีคุณอาจจะเบื่อมาเป็นเดือนแล้ว และโครงการฟิตหุ่นเฟิร์มเป็นอันต้องพับเก็บไปดื้อๆ และตอนนี้คุณรู้สึกว่าคุณกลับไปอ้วน แก่ และไม่แข็งแรง วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ที่จะทำให้คุณหันมามีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายอีกครั้งหนึ่ง

1. รู้สึกดีกับตัวเอง

ขอให้แน่ใจว่าคุณรายล้อมไปด้วยผู้คนที่รู้สึกดีกับคุณ ไม่ว่าคุณจะหุ่นแบบไหนก็ตามหรือจะมีปัญหาสุขภาพเพียงใด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เพื่อนสนิท บางทีพวกเขาชวนให้คุณสูบบุหรี่ กินบุฟเฟ่ต์ และดื่มจัดจนเกินไป หาเพื่อนกลุ่มใหม่ที่มีสุขลักษณะที่ดี กินดี และสนับสนุนคุณให้มีสุขภาพดีไปด้วย

อย่าไปสนใจว่าคุณใส่กระโปรงไซส์อะไร โฟกัสไปที่สุขภาพจิตดีจากภายในสู่ภายนอกดีกว่า ดังคำที่ว่า กินดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และจดจำไว้ว่าคุณจะเซ็กซี่ได้นั้น ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องผอมเสมอไป

2. หาบุคคลที่เป็นแรงจูงใจ

บาร์บี้ยังคงเป็นต้นแบบของเด็กสาวๆหลายคนที่อยากจะเป็นเหมือนเธอ แต่มาคิดกันอีกที ถ้าเราจะเป็นแบบบาร์บี้จริงๆ เราคงตัวสูง 180 ซ.ม. เอวเล็กเหลือ 8 นิ้ว และหน้าอกที่ใหญ่เกินจริง และใส่รองเท้าส้นสูงตลอดเวลา อย่าเลย! มีความสวยแบบอื่นๆที่มีในโลกนี้อีกเยอะ เลือกบุคคลต้นแบบใหม่ คนที่คุณรู้สึกดีจริงๆกับการเป็นตัวคุณ คนที่แข็งแรง สุขภาพดี และอยู่ในโลกความจริง

3. หลีกเลี่ยงอาหารที่คุณกินแล้วหยุดไม่ได้

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือ การรู้ว่าอะไรที่เป็นต้นเหตุของปัญหา และคิดแผนการที่จะแก้ไขมัน คุณใช้การกินเป็นวิธีระบายคงามเครียดหรือเปล่า? กินแก้เบื่อ? กินแก้ผิดหวัง? ทางที่ดีอย่าให้วิธีกินจะดีที่สุด เริ่มด้วยการงดซื้ออาหารแคลอรี่สูงมาเก็บไว้ในบ้าน แทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ นมโลแฟต โยเกิร์ต หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล

4. ค่อยๆเปลี่ยนวันละนิด

ใครว่าการรักษาสุขภาพจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งหมดล่ะ? เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ไม่ต้องหักโหม

  • เพิ่มไฟเบอร์ 5 กรัม ในมื้ออาหารทุกวัน
  • ตัดคาร์โบไฮเดรตบางอย่าง เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว
  • หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง
  • เพิ่มผักให้เป็น 2 เท่าในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
  • ดื่มน้ำเพิ่มวันละ 3 แก้ว
  • เดินให้มากขึ้นอย่างน้อยวันละ 10 นาที
  • พักเบรคทุกชั่วโมง แล้วลุกเดินให้ได้ 500 ก้าว (2000 ก้าว เผาผลาญ 100 แคล)
  • ตื่นให้เร็วขึ้น 15 นาที และเดินก่อนมาทำงาน
Share
Share